خانه / مجله تندرستی و تغذیه / تغذیه قبل و بعد ورزش

تغذیه قبل و بعد ورزش

تغذیه قبل و بعد ورزشReviewed by تن آوا on Apr 27Rating: 5.0تغذیه قبل و بعد ورزشتغذیه صحیح و اصولی میتواند به داشتن انرژی در زمان تمرین و ورزش کمک شایانی کند.

تغذیه صحیح و اصولی میتواند به داشتن انرژی در زمان تمرین و ورزش کمک شایانی کند.

به نظر شما قبل از تمرین چه مواد غذایی باید مصرف شود تا انرژی و استقامت بدن بالا رود؟

شما به کربوهیدرات، پروتئین بدون چربی، مایعات احتیاج دارید.

عضلات شما به غذاهای دارای کربوهیدرات مانند: نان ها، غلات و حبوبات، پاستا و برنج و میوه ها و سبزیجات  برای انرژی سریع و آنی احتیاج دارد.

همچنین شما برای عضلات و سلول های خونی بدنتان به پروتئین احتیاج دارید که مواد مغذی و اکسیژن را به عضلات شما می آورد.

و همچنین برای اینکه بدن شما در مدت زمان طولانی بتواند فعالیت کند به مایعات احتیاج دارید. نوشیدنی های ورزشی میتواند گزینه مناسبی برای ورزش های تیمی مانند فوتبال باشد که مدت زمان فعالیت در این ورزش ها بالا میباشد مخصوصا زمانی که هوا بسیار گرم است.

به نظر شما بعد از تمرین چه مواد غذایی باید مصرف شود که انرژی از دست رفته جبران شود؟

مصرف کم کربوهیدرات میتواند به ذخیره سازی مجدد در عضلات کمک کند مصرف ۱۰۰ تا ۲۰۰ گرم کربوهیدرات دو ساعت بعد از تمرین میتواند به ساختن گلیکوژن کمک شایانی کند.

مصرف پروتئین پس از تمرین و ورزش به ساخت مجدد بافت ماهیچه ای کمک بسیار زیادی میکند.


لينک منبع

درباره ی admin

همچنین ببینید

جراحی بینی یا رینوپلاستی؛ خطرات، کاربرد و مراقبت های لازم

رینوپلاستی جراحی بینی است. این جراحی با انگیزه ی تغییر شکل بینی و بهبود تنفس …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *